১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর ২০টি প্রাকৃতিক উপায় ও কার্যকারিতা

১৫ দিনে ১০কেজি ওজন কমানো একটি অত্যন্ত উচ্চবিলাসি লক্ষ্য এবং স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে অর্জন করা কঠিন হতে পারে। ওজন কমানোর বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মধ্যে প্রাকৃতিক উপায় গুলো সহজ এবং স্বাস্থ্যকর।প্রাকৃতিক উপায় ওজন কমানোর সুবিধা হল এটি শরীরের উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না এবং দীর্ঘমেয়াদী কার্যকর হয়

প্রাকৃতিক উপাদান নিজস্ব পুষ্টিগনে ভরপুর যা হজম প্রক্রিয়া উন্নত এবং করে ক্ষুদ্র নিয়ন্ত্রণ করে।প্রাকৃতিক উপাদান গুলো সহজেই পাওয়া যায় এবং তা নিয়মিত ব্যবহারে নিয়ে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন।। প্রাকৃতিক উপায় ওজন কমালে শরীরের কোন ক্ষতি হয় না বরং এটি স্বাস্থ্যকর। নিম্নে দ্রুত ওজন কমাতে দশটি বিজ্ঞানভিত্তিক উপায় এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে আলোচনা কর হল :

পোস্টের সূচিপত্রঃ

১. ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে লেবু পানি ব্যবহারের নিয়মাবলী ও তার উপকারিতা

ব্যবহারের নিয়মাবলী ও উপকরণ

প্রথমে একটি লেবু কেটে তার রস বের করে নেই। তারপর এক গ্লাস রসুন গরম পানিতে লেবুর রস থেকে মেশাণ। এই প্রাণীটি প্রতিদিন সকালে খালি পেটে পান করুন। 

কার্যকারিতা

লেবুর প্রধান উপকরণ হলো ভিটামিন সি যা শরীরের ইমিউন সিস্টেম কে শক্তিশালী করে ও বিপাকীয় হার বাড়ায়। গবেষণা অনুযায়ী দেখা গেছে লেবুতে থাকা পেকটিন নামক ফাইবার ক্ষুদা নিয়ন্ত্রণের সহায়ক এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে এছাড়া লেবুর পানিতে লিভার ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় সহায়তা করেন যা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ব্যাপক ভূমিকা পালন করে। 

২. দ্রুত ওজন কমাতে গ্রিন টি ব্যবহারের নিয়মাবলী ও উপকারিতা

গ্রিন টি ব্যবহারে নিয়মাবলী

প্রথমে এক চামচ গ্রিন টি নিন তারপর একটি পাত্রে করে এক কাপ গরম পানি করে নিন। পানি যখন ফুটতে থাকবে তখন গ্রিন টি তার ভিতরে ঢেলে দিন। এবার পাঁচ থেকে সাত মিনিট মিশ্রণটি ফুটিয়ে নিন। প্রতিদিন দুই থেকে তিনবার গ্রিন টি খেতে পারেন। 

কার্যকারিতা

গ্রিন টি তে প্রচুর পরিমাণে ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিদ্যমান যা শরীরের বাড়তি ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া গ্রিন টি তে উপস্থিত ক্যাফেইন নামক ফ্যাট অক্সিডেশন প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত গ্রিন টি পান করলে পেটের মাত্রা কমে যায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। 

৩. ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে আদা ব্যবহারের নিয়মাবলী ও তার কার্যকারিতা

ব্যবহার

প্রথমে দুই ইঞ্চি সমান একটা আলাদা নেই। এবার একটি কাপে আধা গুলোকে টুকরো টুকরো করে কেটে সামান্য পানি দিয়ে ধুয়ে নিন। এবার এক গ্লাস গরম পানি ফোটাতে দিন এবং তার ভিতরে আদার টুকরাগুলো ছেড়ে দিন। 15 মিনিটের ফোটা তারপর একটি ছাঁকনির সাহায্যে ছেলে পানিতে একটি পাত্রে রেখে দিন। ঠান্ডা হবার পর ব্যবহার করুন। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এটি ব্যবহার করবেন। 

কার্যকারিতা

আদা হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং অন্ত্রের প্রদাহ কমায়। আদা রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাধে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে আদা থার্মোজেনেছিস প্রক্রিয়া বাড়িয়ে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে যার ফলে ক্যালরি পড়ার হার বৃদ্ধি পায়। যার ফলশ্রুতিতে দ্রুত ওজন কমে যায়। 

৪. ১০ কেজি ওজন ১৫ দিনে কমাতে আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহারের নিয়ম ও উপকারিতা

আপেল সিডার ব্যবহারের নিয়ম

প্রথমে এক গ্লাস পানি নেই। তারপর পানির সাথে এক চামচ আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে দিন এবং প্রতিদিন সকালে খালি পেটে পান করুন। অবশ্যই মনে রাখতে হবে এটি খালি পেটে পান করায় উপকারিতা বেশি। 

কার্যকারিতা

আপেল সিডার ভিনেগারে থাকা অ্যাসিটিক অ্যাসিড বিপাকীয় কার্যকলাপ বাড়ায় এবং শরীরে ফ্যাট জমতে বাধা প্রদান করে। আপেল সিডার ভিনেগার শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ক্ষুধা কমায়। গবেষণায় দেখা গেছে, আপেল সিডার ভিনেগার নিয়মিত পান করলে শরীরে ফ্যাটের পরিমাণ কমে যায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। 

৫. ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে চিয়া বীজ ব্যবহারের নিয়ম ও কার্যকারিতা

ব্যবহার করার নিয়ম

প্রথমে ২ চামচ চিয়া বীজ নিন এবং এক গ্লাস পানির মধ্যে ভিজিয়ে রাখুন। পাঁচ থেকে সাত খন্ড পর উক্ত মিশ্রণের সাথে দুই চামচ দই মিশিয়ে দিন। এই মিশ্রণটি প্রতিদিন সকালে খালি পেটে ব্যবহার করুন। 

আরো পড়ুনঃ ত্বকের ব্রণ দূর করতে কাঁচা হলুদের উপকারিতা সম্পর্কে জেনে নিন

ব্যবহারের কার্যকারিতা

চিয়া বীজে উচ্চমাত্রায় ফাইবার থাকে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।চিয়া বীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যার শরীরের পেট কমায়।গবেষণা অনুযায়ী চিয়া বীজে ওজন কমানোর স্থায়ী সমাধান বিদ্যমান। 

৬. দ্রুত ওজন কমাতে ডান্ডেলিওন চা তৈরি করার নিয়ম ও কার্যকারিতা

তৈরি করার নিয়ম

ডান্ডেলিওন চা তৈরি করতে প্রথমে এক চামচ ডান্ডেলিওন রুট পাউডার নিন। এবার এক গ্লাস পানি নিন এবং সেটিকে একটি পাত্রে গরম করুন। এবার সেই গরম পানির মধ্যে ডান্ডেলিওন রুট পাউডার ছেড়ে দিন এবং ২০ থেকে ২৫ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন। তারপর একটি ছাকনির সাহায্যে মিশ্রণটি ছেকে নিন । তৈরি হয়ে গেল ডান্ডেলিওন চা ।

কার্যকারিতা

ডান্ডেলিওন চা লিভার এবং কিডনি ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। এর মধ্যে থাকা ডায়ুরেটিক বৈশিষ্ট্য অতিরিক্ত পানি বের করে দেয় যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এটি হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং বিপাকীয় কার্যকলাপ বাড়ায় যার ফলে শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমতে বাধা প্রদান করে। 

৭. ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে ওটমিল ব্যবহার করার নিয়ম ও কার্যকারিতা

ওটমিল ব্যবহারের নিয়মাবলী

প্রতিদিন সকালের নাস্তায় ওটমিল ব্যবহার করুন। প্রথমে এক কাপ ওটমিল নিন এবং তার সাথে এক কাপ দুধ মিশানো। একটি পাত্রে মিশ্রণটি দুই মিনিট ফোটান তারপরের মধ্যে ফল, বাদাম ও মধু যোগ করুন এবার আরও দুই থেকে তিন মিনিট ফোটানোর পর নামিয়ে নিন। এটি একটি পাত্রে ঠান্ডা করতে রেখে দেন।  

কার্যকারিতা

এই মিশ্রণটি সেবনের ফলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকবে। ওটমিল এর মধ্যে থাকা উচ্চফাইবার দীর্ঘ সময় পেট ভরে রাখতে সাহায্য করে এবং খুদা কমায়। এই মিশ্রণের মধ্যে থাকা বেটা-গলুকান ফাইবার রক্তে শর্করার মান নিয়ন্ত্রণে রাখে ও বিপাকীয় কার্যকলাপ বাড়ায় যার ফলে শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট নির্গমন হয় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। 

৮. ১০ কেজি ওজন ১৫ দিনে কমাতে মধু ও দারচিনি মিশ্রণ তৈরি করার নিয়ম ও কার্যকারিতা

মিশ্রণটি তৈরি করার নিয়ম

প্রথমে দুই থেকে তিন টুকরা দারচিনি নিন এবং সেটিকে ভালোভাবে গুড়া করে নিন। তারপর একটি পাত্রে এক কাপ পানি গরম করুন। এরপর সেই পানির ভিতর এক চামচ দারচিনি গোড়া এবং এক চামচ মধু মেশিনে। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে মিশ্রণটি পান করুন। 

কার্যকারিতা

মধু ও দারচিনি তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি ইনফ্লামেটরি উপাদান শরীরের বিভাগীয় হার বাড়াতে সাহায্য করে ও অতিরিক্ত ফ্যাট জমা হতে বাধা প্রদান করে। পাশাপাশি এই মিশ্রণটি শরীরে রক্তের শর্করার মান নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে ও ক্ষুধা কমায়। 

৯. ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে কফি ব্যবহারের নিয়ম এবং তার কার্যকারিতা

কফির ব্যবহারের নিয়ম 

প্রথমে এক গ্লাস পানি নিন ও এক চামচ কফি নিন। এবার একটি পাত্রে পানিটি ফোটাতে দিন।পানি ফুটতে শুরু করলে তার মধ্যে কফি ঢেলে দিন। অবশ্যই মনে রাখতে হবে এর মধ্যে কোনভাবেই চিনি, দুধ মেশানো যাবে না শুধুমাত্র পানি ও কফির যে মিশ্রণটি হবে সেটি ওজনের কমানোর ঔষধ হিসেবে কাজ করবে। 

কার্যকারিতা

এই মিশ্রণটি নিয়মিত ব্যবহারে শরীরের ওজন দ্রুত কমতে শুরু করবে। কফিতে থাকা ক্যাফেইন থার্মোজেনেসিস প্রক্রিয়া বাড়ায় এবং ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে এছাড়াও ক্যাফেইন ফ্যাট অক্সিডেশন প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে এবং শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমতে বাধা প্রদান করে। 

১০. ১০ কেজি ওজন ১৫ দিনে কমাতে মেথি বীজের ব্যবহারের নিয়ম ও তার উপকারিতা

মেথিবীজ ব্যবহারের নিয়ম

প্রথমে এক গ্লাস পানি নিন এবং এক চামচ মেথি নিন। এবার মেথি টিকে ওই এক গ্লাস পানির মধ্যে সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। সকাল বেলায় ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এটি পান করুন। অবশ্যই মনে রাখতে হবে এটি খালি পেটে পান করলেই এটি কার্যকরী হবে। 

উপকারিতা

মেথি বীজে থাকা ফাইভার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে।এটি রক্তশর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে  এবং বিপাকীয় কার্যকলাপ বাড়ায়। যার ফলশ্রুতিতে শরীরের ওজন কমে যায়। 

১১. দ্রুত ওজন কমাতে ব্রোকলি ব্যবহারের নিয়ম ও তার উপকারিতা

ব্যবহারের নিয়ম

প্রথমে কিছু ব্রোকলি নিন। এবার সেটিকে ছোট ছোট করে কেটে এর সালাত করুন বা এর সাথে পানীয় লবণ মিশিয়ে ভালোভাবে ফুটিয়ে সেদ্ধ করে এর সুপ বানিয়ে খেতে পারেন আবার অন্যান্য সবজির সাথে এটি মেশিয়ে রান্না করতে পারেন অথবা শুধু ব্রোকলি খুবই সামান্য মসলা দিয়ে রান্না করে সবজি তৈরি করতে পারেন।  

আরো পড়ুনঃ মহিলাদের চুল পড়া বন্ধ হওয়ার ৫টি সহজ উপায়

ব্যবহারের উপকারিতা

ব্রোকলি সালাদ, সুপ বা রান্না করা সবজি খেলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। এতে থাকা ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়াম শরীরের ফ্যাট পোড়াতে সহায়ক এবং ওজন কমাতে সহায়ক। 

১২. ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে কালোজিরা ব্যবহারের নিয়ম ও তার উপকারিতা

ব্যবহারের নিয়ম

শরীরের ওজন কমাতে কালোজিরা সরাসরি ব্যবহার করা যায় তবে সবথেকে বেশি কার্যকরী উপায় হল কালিজিরা তেল বের করে সেটি ব্যবহার করা তার কিছু নিয়ম রয়েছে। শুধুমাত্র সকাল বেলা খালি পেটে এই কালোজিরার তেল এক চামচ পান করতে হবে মনে রাখতে হবে এক চামচের বেশি সেবন করা যাবে না। সরাসরি কালোজিরা ব্যবহার না করে এর তেল ব্যবহার করা বেশি উত্তম এটি বেশি কার্যকরী হয়ে থাকে। 

কার্যকারিতা

কালোজিরার মধ্যে থাকা থাইমোকুইন নামক একটি উপাদান যা শরীরের ফ্যাট কমাতে অভাবনীয় ভুমিকা রাখে এবং বিপাকীয় কার্যকলাপ বাড়ায় যার ফলে অতিরিক্ত ফ্যাট গলে যায়। এছাড়াও এটি রক্তের শর্করার মান নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। 

১৩. দ্রুত ওজন কমাতে পালং শাকের ব্যবহার ও তার উপকারিতা

ব্যবহার

পালং শাক সালাদ করে খাবারের সাথে খান। আবার এটিকে স্যুপ করে খেতে পারেন। অথবা রান্না করে সবজি হিসেবেও খেতে পারেন। তবে রান্না করার সময় মনে রাখবেন যতটুকু সম্ভব কম মসলা দিয়ে রান্না করতে। প্রতিদিন এক কাপ পালং শাক খাওয়ার চেষ্টা করুন। 

কার্যকারিতা

পালংশাকে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ফাইবার পাওয়া যায় যা শরীরের হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং বিভাগীয় কার্যকলাপ বাড়ায় যার ফলশ্রুতিতে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ হয়। এতে করে আপনার শরীরের ওজন কমে যাবে। 

১৪. ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে কমলার ব্যবহার ও তার উপকারিতা

কমলার ব্যবহার

প্রথম একটি কমলা নিন। এবার কমলাটির রস বের করে নিন এবং একটি পাত্রে ঢেলে রাখুন। এবার প্রতিদিন যেকোনো সময় খাবার গ্রহণের পর রসটি খান। এখানে মনে রাখতে হবে কমলার রস খালি পেটে খাওয়া যাবেনা। এটি সকালে বা বিকেলে গ্রহণ করাটাই উত্তম যতটা পারবেন রাতে এটি গ্রহণ না করাই ভালো। 

উপকারিতা

কমলা একটি লো ক্যালোরি ফল যা উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সি ও ফাইভারের সমৃদ্ধ। এটি হজম প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করে এবং শরীরে থাকা ফ্যাট নিঃসরণ  কাজ করে। একই সাথে অতিরিক্ত জমা হতে বাধা প্রদান করে। কমলা তে থাকা ফাইভার খুদা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরে রাখতে সাহায্য করে। এতে করে শারীরিক ওজন দ্রুত কমে যায়। 

১৫. ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে শসার ব্যবহার ও তার উপকারিতা

ব্যবহার

প্রথম একটি শসা নিন। তারপর এটিকে ছোট ছোট করে কেটে সালাত হিসাবে ব্যবহার করুন। আবার এটিকে এমনিও খেতে পারেন। প্রতিদিন তিন বেলা খাবার গ্রহণের পূর্বে এটি ব্যবহার করুন । 

উপকারিতা

শসা একটি লো ক্যালোরি খাবার যার মধ্যে রয়েছে উচ্চমাত্রায় পানি ও ফাইবার যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। শসা খেলে পেট ভরা থাকে এবং ক্ষুধা কমায় যা ওজন কমাতে অত্যন্ত সহায়ক। 

১৬. দ্রুত ওজন কমাতে বাঁধাকপির ব্যবহার ও তার উপকারিতা

ব্যবহার

বাঁধাকপি সালাদ, স্যুপ রান্না করে সবজি হিসেবেও খেতে পারেন । প্রতিদিন এক কাপ বাঁধাকপি খাওয়ার চেষ্টা করুন

উপকারিতা

বাঁধাকপি একটি লোক্যালারি সবজি যা উচ্চ মাত্রায় ফাইবার ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এটি হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট জমতে বাধা প্রদান করে। আবার শরীরে জমে থাকা ফ্যাট নিঃসরণে সাহায্য করে। বাঁধাকপি খেলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকে এবং খুদা কমায়। 

১৭. ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে পেঁপের ব্যবহার ও তার কার্যকারিতা

ব্যবহার

পেঁপে সালাদ হিসেবে, তরকারির সাথে অথবা সকাল বিকালের নাস্তা হিসেবে ব্যবহার করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে পেঁপে খেলে এর কার্যকারিতা বেশি পাওয়া যায়। 

কার্যকারিতা

পেঁপেতে থাকা প্যাপেইন নামক এনজাইম হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং শরীরের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। একই সাথে শরীরের বিপাকীয় কার্যকলাপ বাড়ায়। এটি একটি লো ক্যালোরি ফল যা দ্রুত ওজন কমাতে সহায়ক। 

১৮. ১০ কেজি ওজন ১৫ দিনে কমাতে এলোভেরার ব্যবহার ও তার কার্যকারিতা

ব্যবহার

প্রথম একটি অ্যালোভেরার অংশ নেন এবার এর মধ্য থেকে নির্যাস বের করে নিন। তারপর একগ্লাস পানি নিন এবং তার মধ্যে নির্যাসটি ভালো মতন মেশাল এর মধ্যে সামান্য একটু লবণ ব্যবহার করতে পারেন তবে লবণ না ব্যবহার করাই ভালো। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এবং রাতে ঘুমানোর পূর্বে ব্যবহার করুন। 

উপকারিতা

এলোভেরা ক্যালরি বার্ন করার ক্ষেত্রে খুবই কার্যকরী। যেহেতু এলোভেরার রস খুবই তিতা তাই অল্প একটু আলাদা রস খেলে তার সাথে প্রচুর পরিমাণে পানি মেশাতে হয়। এতে করে আপনার শরীরে পানি পরিমাণ বজায় থাকবে এবং এলোভেরাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিভিন্ন রকম ভিটামিন সমৃদ্ধ যা শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমাতে বাধা প্রদান করবে। 

১৯. দ্রুত ওজন কমাতে বীটরুটের ব্যবহার ও তার উপকারিতা

ব্যবহার

বীটরুট সালাদ, জুস বা রান্নাঘরে সবজি হিসেবে খেতে পারেন। প্রতিদিন এক কাপ বীটরুট খাওয়ার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ব্যবহার করুন। 

উপকারিতা

বীটরুট লো ক্যালোরি সবজি যা উচ্চমাত্রায় ফাইবার এবং বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ। এটি হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং শরীরের ফ্যাট কমাতে সহায়তা করে। বীটরুট খেলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে। 

২০. ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যবহারের বিভিন্ন উপায়সমূহ

উপসংহার